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女性にとっても最も身近な病:乳がん

女性にとって最も身近な病が「乳がん」といえる時代になっていると感じます。

日本の著名人の乳がん闘病生活や、ハリウッド女優の両乳房摘出手術(遺伝子検査結果による乳がん予防)をはじめ、乳がんは着々とその存在感を増しています。

「私は大丈夫・・・」
そう心のどこかで思っていませんか? 

しかし、乳がんは私たちが思っている以上に身近で、女性のがん罹患率(ガンと診断される人の率)ではダントツトップ(独立行政法人国立がん研究センター)。

今、日本人女性の14人に1人が乳がんになっています。
そして、この50年間にみられる乳がんの特色は「発症の低年齢化」。
30代から増加しはじめ40代にピーク、そして35~64歳女性の病的死因の第1位、それが乳がんです

遠い未来の出来事と思っていた「ガン」は決して他人ごとではありません。

「IN YOU」より引用

現代医学で解明されている、乳がんの原因

乳がんの主な原因は、女性ホルモンのエストロゲンの影響を受ける期間の延長(早い初経・遅い閉経 / 妊娠・出産経験がない / 出産年齢の高齢化)や、排気ガスや殺虫剤などの外来性エストロゲンの影響そして遺伝といわれています(特定非営利活動法人 日本成人病予防協会より)。

初潮から、妊娠・出産そして閉経、私たち女性の体を司る大切なホルモン、エストロゲン。
そのエストロゲンが乳がんの原因として挙げられている理由は、エストロゲンが乳房の細胞分裂を促進するため。

乳腺にがん細胞が発生した場合、エストロゲンの影響でがん細胞の増殖が進み、乳がん進行のリスクが上がるといわれています。
また。上記の原因以外にも、肥満が乳がんの危険因子と立証するデータもあります(特に閉経後)。

乳がんの原因が主にホルモンの影響や遺伝と聞くと、自分で未然に防ぐのは難しいと感じるかもしれません。
しかし、乳がんリスクを助長しかねない食生活を改め、必要以上に分泌されたエストロゲンの影響を抑える食材を取り入れることにより、そのリスクを減らすことは可能です。

あなたに気をつけてもらいたいこと、また生活に取り入れてもらいたいものをまとめました。

「IN YOU」より引用

   乳がんにはエストロゲンが大きく関係しています。これを上手くコントロールできれば、乳がんを

   予防することができるかもしれません。

今からできる、3つの乳がん対策

和食中心の食生活

先に紹介した「乳がん患者の8割は、朝パンを食べている」の著者、幕内氏は乳がん予防には、和食中心の食事が近道と述べています。
また、ごはん + 味噌汁 + 漬物といった伝統的な朝ごはんや、煮物・和え物・おひたしを中心とした野菜料理を乳がん予防に効果的な食事療法として提唱しています。

まさしく、マクロビオティック的な食事ともいえますね。

「IN YOU」より引用

   食生活が欧米化することで、パンや脂質の高い肉など原因になるものが増えるようです。

 

適度な運動

米国立心肺血管研究所の研究で週に1.2~2.5時間のウォーキングの継続で乳がん発症リスクが18%低下することが明らかになりました。
乳がんと関係の深いエストロゲンは体脂肪からも産生されるので、よく体を動かす人や、適度な運動をする人では乳がんの発生率が30%減少するというデータがあります。

もっとも効果的なのは、週に3~5時間のウォーキング。
乳がん治療後の再発率も抑えるというデータもあります。

「IN YOU」より引用

   乳がんだけに限らず、適度な運動は必要とされています。

 

ストレスと上手く付き合う

ホルモンバランスを乱し必要以上にエストロゲンの分泌を促してしまう原因とされているのが、過度なストレス。
ストレスは目に見えないため、つい軽視しがちですが、女性は男性よりもストレスによるホルモンバランスの乱れが大きく、心身に与える影響を絶大。

忙しい生活の中でも、ちょっとした隙間時間に(通勤中の電車の中など)目を閉じて呼吸を深め頭を空っぽにするだけで、だいぶ心がスッキリしますよ。
十分な睡眠や規則正しい生活習慣など、当たり前なことを心がけることによりストレスへの耐性も高められます。

「IN YOU」より引用

   現代社会でストレスをなくすという事は難しいことと考えられます。

   いかに、ストレスを抱え込まず発散できるかが大切ですね。

 

イソチオシアネートって!? がん予防の野菜

乳がんに良い食べ物ってあるのかな?

乳がん予防にキャベツ☆

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